werden vielerorts mit erheblichem Aufwand angepriesen und vermarktet. Nicht immer haben die so anpreisenden Verkäufer das Wohl der Käufer im Sinn - obwohl die Werbeaussagen das zu suggerieren versuchen.
Dazu einige grundsätzliche Aussagen - durchaus wertend!
- Menschen mit ausgewogener Ernährung benötigen prinzipiell keine zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe, da in Mitteleuropa davon ausgegangen werden kann, daß alle nötigen Stoffe in den Nahrungsmitteln enthalten sind.
- länger anhaltender Bettlägerigkeit
- Schwangerschaft
- Infektionskrankheiten mit Erbrechen und Durchfällen
- extremem Leistungssport
- längerem Aufenthalt im Ausland (sogenannte "Dritte-Welt-Länder") und Ernährung mit landestypischen Speisen
- Alte & Hochbetagte* mit reduzierter Resorption können von einer Mineralstoff-Vitamin-Kombination profitieren - es sei denn sie trinken ausreichend und essen täglich frisches Obst und Gemüse.
Ausnahmen:
- Nach
Wenn Vitamine und Mineralstoffe substituiert werden sollen, so ist es sinnvoll tägliche Höchstmengen einzuhalten.
Bei der Auswahl eines Multi-Vitamin-Präparates
sollte also darauf geachtet werden, daß die nach-
folgend gelisteten Mengen in etwa eingehalten werden.
Es macht deswegen keinen Sinn, Präparate zu wählen, die einzelne Komponenten in Höchstdosierung enthalten - und dafür bei anderen weit unter einer wünschenswerten Menge liegen .... da ist es besser ein paar Äpfel und etwas mehr Salat zu essen ....
Zuviel kann schädlich sein, es gilt also nicht: "Viel hilft viel!"
Einige Höchstmengen°:
- Fettlösliche Vitamine
- Vitamin A: 6-12 mg / Tag
- Vitamin D: 5-10µg / Tag (1µg = 40 I.E.)
- Vitamin E: 10-15 mg / Tag (1mg = 1,5 I.E.)
- Vitamin K: 60-80 µg / Tag
- Wasserlösliche Vitamine
- Vitamin C: 100-150 mg / Tag (Raucher +50 mg!)
- Vitamin B1 (Thiamin): 1−1,5 mg / Tag
- Vitamin B2 (Riboflavin): 1−1,6 mg / Tag
- Vitamin B5 (Pantothensäure): 6 mg / Tag
- Vitamin B6 (Pyridoxin): 1,2−1,6 mg / Tag
- Vitamin B12(Cobalamin): 3-4 µg / Tag
- Makro- und Mikro-Elemente ("Spurenelemente")
- Eisen: (m) 10-20 mg / Tag; (w) 15-30 mg / Tag
- Calcium: 1000-1200 mg / Tag
- Magnesium: 300-400 mg / Tag
- Kalium: 2000 mg / Tag
- Natrium: 550 mg / Tag
- Chlorid: 830 mg / Tag
- Phosphor: 700-900 mg / Tag
- Fluor: 2,9−3,8 mg / Tag
- Kupfer: 1−1,5 mg / Tag
- Molybdän: 50-100 µg / Tag
- Mangan: 2-5 mg / Tag
- Chrom: 30-100µg / Tag
- Selen: 30-70 µg / Tag
- Jod: 200 µg / Tag
- Zink: 7-10 mg / Tag
°mindest - höchst; Faustregel: jung = weniger, alt = mehr, Ausnahmen sind Calcium (jung = mehr) und Eisen (w > m).
* Menschen über 65 = "Alte", über 75 "Hochbetagte";
Mit zunehmendem Lebensalter sinkt die Resorptionsfähigkeit des Darmes für alle Stoffe, besonders aber für solche Stoffe, die eines aktiven Mechanismus bedürfen, der üblicherweise Energie-abhängig ist. Darunter fallen z.B. auch die Vitamine.
[Alle Angaben nach DGE/Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Bundesinstitut für Risikobewertung, Vitamine WIKIPEDIA].